熱身後穿外套稍息始運動

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(明報) 01月 15日 星期一 05:05AM 【明報專訊】運動前做足熱身可減低肌肉拉傷及「斷筋」機會，但骨科專科醫生高拔萃表示，釵h人不知道熱身後要穿回外套稍作休息，讓身體及心理有時間適應。如果除掉外套後出現「打冷震」，熱身運動需要重新做起。有助保溫保持血液循環高醫生指出，在非競技比賽前，例如與友人踢足球耍樂，在運動前應做5至10分鐘熱身，隨後穿回外套休息5至10分鐘才正式開始運動，目的是保溫及保持體內血液循環正常。至於參加競技比賽，需較長熱身時間，約15至20分鐘，隨後穿回外套休息3至5分鐘才正式運動。脫外套後抖震須重新熱身不過，市民切勿熱身後1個鐘才開始運動，高醫生指熱身效果只維持40至45分鐘，超過時效則需要重新再做熱身。另外，運動者熱身休息後，如除掉外套後出現「打冷震」，亦應停止運動，重新再做熱身；高醫生解釋﹕「『打冷震』是無意義地燃燒身體能量，肌肉溫度難保持，短時間快速散發熱量亦會令人疲倦，增加受傷風險。」