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冬季瑜伽,不再傷風感冒 [複製鏈接]

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發表於 2007-1-9 20:13:14 |只看該作者 |倒序瀏覽
冬季瑜伽,不再傷風感冒 [size=?]氣溫一降低,整個人都少了點勁,只想懶懶窩在床上、沙發裡。但在寒冬中,身體愈不活動,愈容易出問題──筋骨僵硬,血液循環變差,尤其身體末稍的手腳,老是冷冰冰。還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫弁遄A讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。如何溫暖舒服度過今年冬天?試一試我們提供的幾招瑜伽體位法,再配合按壓穴位、調息呼吸,可以讓氣血循環變好,身體不易失溫冰冷,而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。有些動作甚至沒有場地限制,能隨時練習。像在辦公室裡精神不濟,注意力無法集中時,不妨站在自己座位上,做幾分鐘「扭轉式」,再來個10次「完全呼吸法」,為身體帶進大量氧氣,馬上提神醒腦,趕走呵睡蟲。現在就起身動一動吧!預防感冒眼鏡蛇式1.俯臥地上,全身放鬆;下顎內縮,額頭觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿併攏,腳背貼地。2.吸氣,慢慢抬起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手彎曲放鬆,成「半蛇」狀。?.繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。4.雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴先著地,額頭再觸地。5.臉轉向左側(右臉貼地),雙手平放身體兩側,左腿微彎,調勻呼吸,休息?0秒之後,再重新做動作。如此重覆5∼10次。魚式1.平躺地上,兩腿伸直,自然呼吸。2.舉起上身,手肘撐地,雙手放在臀部旁邊。?.仰頭、伸展頸部,至頭頂觸地,維持此姿勢10∼20秒。4.稍微抬高胸部、抬起頭部,將身體及頭部緩緩平放下來。5.瑜伽大休息──平躺,頭、頸、身體呈一直線,下巴微收,兩腿張開與肩同寬,雙手手心向上,平放身體兩側;身體完全放鬆,調勻呼吸,意識保持清醒。6.休息?0秒之後,再重新做動作。如此重覆5∼10次。◎幼纂G強化心肺弁遄B預防感冒。淨脈法1.正坐。舉起右手,彎曲食指及中指,貼至掌心,將拇指放在右鼻孔上方;無名指及小指放在左鼻孔上。2.拇指輕壓住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口氣,吸氣之後,用無名指及小指輕壓住左鼻孔,然後放開右鼻孔上的拇指,由右鼻孔緩慢將氣呼出。?.右鼻孔的氣呼出之後,隨即由右鼻孔深吸一口氣,吸氣之後,用拇指輕壓住右鼻孔,然後放開左鼻孔上的無名指及小指,由左鼻孔緩慢將氣呼出。4.重覆上述呼吸方法10∼20次。◎幼纂G淨化鼻腔、提神醒腦,並可以預防感冒。增進血液循環、改善手腳冰冷蝴蝶式(又稱吉祥式)1.正坐,兩腿合併伸直。2.兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。?.雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。4.也可用雙手下壓膝說A輔助雙腿拍打地板。◎幼纂G改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之後身體僵化,使血液循環不良,手腳經常冰冷;女性勤練此式可以鬆弛股關節,改善經期不順。按壓穴道湧泉穴位於足心,腳底板彎曲時的凹陷處。1.用拇指腹由下往上推,或順時針旋轉,會有痠麻感。2.每天早晚、左右腳各按1∼?分鐘。◎幼纂G改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。勞宮穴位於掌心橫紋中間,握拳時,中指及無名指指尖點到的手掌中央處。1.用拇指指尖、指腹按住穴位,會有痠麻感。2.每天早晚、左右手各按1∼?分鐘。◎幼纂G改善手麻及手部冰冷現象。 提神醒腦,簡璈

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