早餐分身 全日有營

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一日之計在於晨，早壎i說是推動每一天的必需「燃料」。然而現代人生活節奏急促，睡眠時間不足，一起床總是匆匆趕上班、上學，寧願不吃早嚏C偏偏不吃早嚏A工作能力和學習能力一定大打折扣。時間總是來不及，怎樣才能吃一頓充滿能量又飽肚的早嚏S 早嶺鴩茈i以這樣吃。 本身為註冊營養師的聖雅各福群會營養顧問及膳食服務經理黃綺雯提供以下貼士﹕ 1、 分量充足 早尷漱懦q，應佔全天進食分量的三分之一。換言之，早尷漱懦q應好比正嚏C 2、一分為二 並非每個人早上都有這麼大的胃口，那麼就把早壑@分為二，一半在早上吃，另一半留在午擊P晚壑孜◎矰p食或下午茶吃。前提是這兩嶼蛫j的時間相當長——這也是城市人的常態，例如兩頓飯分別在下午1時與晚上9時吃，相隔8小時，這中間正好把另一半「早嚏v在下午茶時段消化掉。這樣的早擘狾﹛A也適合趕時間的上班族。 早上的簡便之選，不妨試試全麥方包內卷香蕉，加一杯脫脂或低脂奶。下午茶時段可以吃一個水果加一杯豆漿，剛好。 把早壑@分為二的建議，晨運長者亦可參考。由於不少長者晨運後，才上茶樓歎早茶，晨運前沒有食物下肚，很容易低血糖。黃綺雯遇過不少這樣的長者，他們都不知道，晨運時手震又頭暈，就是事前沒有吃點東西的緣故。因此，晨運前，記緊吃半份早嚏F晨運後，再吃另一半。 3、三寶齊全 無論早嬰Y些什麼，都要講求營養均衡，基本上應包括三大類食物（分量由多至少排列）﹕ ○ 五衛

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