30歲以上如何守護健康？

步驚雲

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強抵抗免疫弁遄A自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。我們提供你一些簡單的小法則，為了30歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。   1、每天爬100 階樓梯  運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺弁鄍H及身體的抵抗力，如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。  2、咖啡不過第2 杯  每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。  3、每天少吃100卡   體重與健康息息相關，除了預防心血管疾病，吃8 分飽可以活的更長壽！雖然100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這100 卡，一周累計的700卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。  4、避免熬夜  熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。   5、深度呼吸  呼吸，看似簡單，與生俱來的弁遄A一刻不能間歇。但醫學研究指出：容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康，因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的幼纂C  6 、喝水的學問  最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三懦i屨e半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。  7、零脂肪≠零風險   超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統，含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。  8 、陽光抵抗憂慮  失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成奶H士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。陽光可以使人體形成維生素D ，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！  9、別當尼古丁的奴隸   吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！  10、抗氧化飲食配方  補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。   11、文明病的剋星  硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細?產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。  12、少吃奶油< FONT face="Times New Roman" size=3>  愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油 (Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。奶油是西式早壑仃`見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。   13、規律的性生活  性生活也算一種中度運動，而且規律的性生活可以預防心血管疾病。現代社會壓力大，出現越來越多的無性夫妻，其實擁有規律的性生活好處真的不少，一項醫學研究顯示：性生活美滿的人不但健康、年輕，更可大大降低心血管疾病的發生率。因此適度健康的性生活，不僅能增強免疫力，還可以抗癌防老，你也會變得更加有自信。  14 、遠離便秘  便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。糞便若在腸道?停留過久，部分有毒細?會直接造成腸道細?的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。   15、運動是天然的威而鋼   天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，釵h男性的性弁鉬棆盂P血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗 200大卡，發生性弁鉬棆牧瑣鷛|就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！  16、補充維生素  最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素 B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。  17、有氧運動對抗文明病   工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺弁鄋漪※吽F隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。   18、堅果降低膽固醇  生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素 E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。  19 、高纖維飲食  現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細?突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。   20、按摩增強免疫力  按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細?數目增加，免疫弁鄏釧

堅做

文章不錯, 唯一不能應用於本部門的是: "30歲以上而事業如日中天的你"..........