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慣性失眠之三:重大挫折 [複製鏈接]

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發表於 2007-1-23 15:44:21 |只看該作者 |倒序瀏覽
有些人遭遇重大挫折時,例如失業、生意失敗、離婚、親人逝世等,常會有幾個月短暫的失眠。這現象若不加解決,也會引致長期的慣性失眠!有什麼辦法呢?我認為當局者迷,一個人的力量也有限,首先應找心理醫生,讓他為你分析一下你要怎樣做,緩解一下你的精神壓力。 其次是找親友傾訴。有人傾聽你的心事,你的情緒得以宣洩,對你也很有作用。此外旁觀者清,他們給你一些意見,對你亦有參考價值。 這時你若仍放不下而耿耿於懷,則不妨去旅行幾天散心。新的環境可以分散你的注意力,也可以將你重現實中抽離,客觀而冷靜地分析形勢,決定今後的路向,及如何重新站起來。 經過以上三項,若仍不能完全解除你的心結,依然失眠的話,那就要靠氣左瑤m習了。練什麼氣它n呢?首先是日間站樁療法的練習。由一分鐘開始,雙腳下蹲約35度〈接近四平大馬〉。一個月後應能一次站樁30分鐘,則大尼i成。凡能一次站樁30分鐘的人,對失眠的療效十分顯著,屢試不爽。此外,站樁不但可增強你的體質,也可增強你的信心和意志力,此項尤為重要。 還有最重要的一項留在晚上睡時練習。臨睡前想一下你的挫折〈不要迴避問題〉,再想一下世上比你更差更不幸的人實在不少!若如此,則上天已待你不薄,你已很幸運了。你甚至可以用筆記下,每晚寫一個比你更不幸的人〈可以是報紙的新聞〉。這時你的情緒已好了很多,於是上床睡覺,練習放鬆巧恓幼妒k,在意念上是放鬆,加上通過每一次的呼吸默念字句:「好好睡一覺,明天會更好!」這可以是一種類似催眠的暗示,也是氣左熒t示,不斷傳達給大腦,你一定可以入睡。

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2#
發表於 2007-1-23 20:26:05 |只看該作者
very good thanks...................

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