保證優質睡眠的十大秘訣

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轉貼:床的弁鄍u有一個，那就是睡覺，在床上工作或看電視甚至吃東西會影響您的潛意識。 每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。 利用度假時間計算 專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。 沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？ ●秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草 當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。 ●秘訣2——熱牛奶或草藥茶 牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也釣瓣ㄛO每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。●秘訣3——冥想行為療法 此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。 ●秘訣4——創造一個良好的睡眠環境 請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。 ●秘訣5——放鬆身體，按摩、熱水浴 放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。 ●秘訣6——白天不要打盹 在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出釵h●秘訣7——經常鍛煉 對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。 ●秘訣8——有一個好的作息時間 生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。 ●秘訣9——心中養成正確的對床的認識 床的弁鄍u有一個，那就是睡覺。釵h人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的弁鉦ㄔ芨欞~的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。 ●秘訣10——求助於醫生 失眠的原因可能有釵h，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。**以上秘訣之外本人有個小方法可比大家分享一下就係睡前'吐呐打坐'首先揾個寧静地方打坐,全身放鬆,之後用鼻輕輕吸气,用口慢慢吐气,反復做大約十五分鐘左右( 記住要心無雜念 )[se0]

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蔗姑