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方法可以減肚腩 [複製鏈接]

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發表於 2007-4-24 16:53:21 |只看該作者 |倒序瀏覽
肚腩形成的原因:1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩,無論其如何注意生活習慣,飲食習慣。2)吃得太好,太多,這是肚腩大忌之一。3)最好一動不動——哪有不胖的道理。4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足,但吃得又多,飲酒達量,外形不但難看,裏邊的弁鄐]不怎麼樣。消除肚腩8要素: 1)每天至少喝5杯水(唔係酒bor);2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;3)睡覺前不要吃東西;4)多吃新鮮蔬菜和水果;5)少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品;6)一定要吃早嚏A並少吃多嚏F7)每星期健身三次;8)保持大便暢通,每日一次。 最快減肚腩秘方:1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。 2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、簞吨煻u,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且簞吨煻u走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。 3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 瘦身運動 ---- 收小肚腩運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊   向左手,做 10 次。運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。 運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。1. 食物要清淡:戒油,戒咸,戒甜........2. 唔好飲奶茶、架啡:因為有奶有糖。3. 多吃高纖維性的蔬菜:幫助排毒。最好係食灼菜4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...5. 睡前四小時内不能進食:因為食物未完成消化,積在胃內,會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。基本上,做到以上五條都可以成打謒{腩的了。但最重要是要克服心魔,改變生活習慣!切記這是長期抗戰呀!

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