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長跑備戰揀飲擇食 (2) [複製鏈接]

danss7

總關人

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電梯直達

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發表於 2007-3-29 15:25:45 |只看該作者 |倒序瀏覽

香港馬拉松已成為一年一度的盛事，很多人更視之為每年的重要活動。觀乎以往的比賽，卻發現不少人只以T恤作戰衣，戰鞋也只是普通的一雙運動鞋。長跑教練指出，無論是練習馬拉松還是正式比賽，不宜單單穿T恤或隨隨便便一雙運動鞋；同樣，亦應避免穿上簇新的衣服及鞋子，因為新衣履容易使皮膚因摩擦而破損。(1)注意保暖免體熱散失無論練習還是比賽，都需要注意保暖。長跑教練李嘉綸指出，如果氣溫較低（如低於15℃），又或感到寒冷，練跑初段切記穿上風褸，待身體感到悶熱時才脫下。大風時，或需要戴帽，以免太多體熱從頭部散失。另一位中長跑教練黃嘉文也建議，練跑時的裝束，特別是感到寒冷時，宜穿跑步背心在內，外面加穿長袖棉衣或T恤，再加外套，待身體感到悶熱時才脫下。這樣的配搭，方便在練習或休息時，脫除或加穿。3月4日比賽當天，馬拉松賽事在早上7:40起跑，10公里挑戰賽更在天未亮的5:30開始。李嘉綸稱，健兒需要注意保暖，「比賽期間不能補充能量，故千萬不要令體熱那麼快便在比賽前散失」。他建議在起跑前多穿一件不會再穿的T恤，又或穿上透明薄雨衣，到快要起跑時可丟棄。(2)膠布乳貼防胸部磨損第一次出賽時，胸部被跑衣「磨出血」的經歷，讓李嘉綸學懂了「膠布」的優點。他稱，由於跑衣與胸部長時間摩擦，磨出血並不稀奇。出賽前在胸部貼上膠布（有些跑手則選用乳貼），都是實用又可行的方法，「這其實也關乎跑姿，上身挺直地跑（即維持正確跑姿），胸部與衣服摩擦機會自然較高」。(3)跑衣兩側沒縫邊較佳究竟，穿T恤或跑步背心練跑或比賽，有何分別？黃嘉文解釋，前者與腋下摩擦，可能導致破皮，影響表現，「高水平的跑手，不會穿T恤」。跑步背心的設計，兩側沒有縫邊，而且腋下的弧位較低，減少與手臂摩擦的機會。事實上，T恤吸汗後，不易乾透。若天氣潮濕，它的透氣及散熱程度均較差。這也是不建議跑手穿T恤練習或比賽的原因。(4)薄身襪子保持觸地感二人都不贊同跑手穿厚襪子，原因是足部會在襪子裏滑動，不能與跑鞋貼靠，影響觸地感。有人以為毛巾質料做成的襪子吸汗好，但毛巾襪吸汗太多時，反而增加襪子與足部的摩擦力。相反，不穿襪子的話，汗水會令足部皮膚變軟，很容易磨出水泡。二人一致認為，穿薄襪跑步最好。(5)比賽用鞋不宜練習用比賽用鞋與練習用鞋有何分別？黃嘉文稱，比賽時講求速度，故比賽用跑鞋的鞋底較薄，讓跑手得以充足發揮；但是，若用於平常練習，則嫌保護及避震不足，不宜用來練跑。但他補充，比賽經驗較淺的跑手，到正式上場當天，又未必需要比賽專用跑鞋，原因是這類跑鞋鞋底較薄，恐怕他們不習慣。故對他們來說，練習用鞋也可以應付。(6)新鞋新衣先試穿為妙黃嘉文及李嘉綸都建議，比賽時不宜穿簇新的、一次也沒穿過的跑鞋；最好是已經穿了數次，及早了解是否刮腳、軟硬程度如何等問題。李嘉綸更稱，新跑衣亦要事前試穿，道理與試穿新鞋一樣。(7)晚間練跑宜備熒光衣愛在晚間於馬路邊練跑的選手，除了注意車輛外，李嘉綸建議，為安全計，最好自備熒光衣，好讓驚駛者容易留意，免生意外。(8)選新跑鞋鞋頭需留位李嘉綸表示，選擇跑鞋時，應把腳掌靠腳跟，而腳拇趾與鞋頭最少留有一個拇指（約半吋）的距離（如圖8示），以便足部有足夠位置伸展。若跑鞋太緊，腳甲易積瘀血——尤其在下坡時。他又稱，亞洲人腳掌較歐美人闊，故亞洲品牌跑鞋的楦位也較闊。此外，部分品牌的跑鞋提供不同的楦位供選擇，選購時應加以留意。(9)塗凡士林防摩擦出血跑步時，雙手不停簞吽A手臂內側皮膚無可避免被磨損，若沒有做好預防工夫，很大機會破皮出血。李嘉綸及黃嘉文都建議，跑手在上臂內側及腋下塗上凡士林，減少摩擦。李嘉綸又稱，兩臂離開身驅及寒背的跑姿，雖然可避免內

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