健康跑步三大守則talk and run 跑半小時 避斜路 資料來源︰2006年10月18日 【明報】對於經常運動的人士在跑步期間猝死，浸會大學體育學系副教授雷維德表示，有做運動的人其實一樣有猝死危險，關鍵是當事人是否有心血管隱疾而未被發現，若有的話，不運動的人可能死得更早。雷維德指出，根據國際統計顯示，無任何徵兆而於運動期間猝死的比例，是10萬至30萬分之一。中年人跑步須依3守則至於如何盡量減低運動猝死的危險，雷維德建議，控制飲食及運動是不二法門，針對50歲或以上這類中年人士而言，跑步的確有助降低壞膽固醇指數，跑步之後的48小時，人體壞膽固醇指數會降低，但必須依循3項守則，第一是跑步的強度，必須要是「talk and run」的形式，即當事人保持邊跑步邊可與人談話的速度及節奏，這樣，既有運動量，又不會對心臟構成太大壓力﹔第二是時間控制，最佳是30至45分鐘，超過這時限就會有拉傷肌肉及對心臟構成壓力的反效果﹔第三是跑的路程，盡量避免跑太斜、崎嶇的路段，減低受傷的機會。
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發表於 2006-10-19 17:09:50
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發表於 2006-10-26 04:37:41