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3分鐘讓您放輕鬆 [複製鏈接]

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發表於 2006-6-14 21:15:04 |只看該作者 |倒序瀏覽
坐太久,身體緊繃、僵硬,怎麼辦?跟著下面的簡單運動,隨時練習三分鐘,讓您搭車、坐飛機、開會、上班,都能享受身心放鬆的喜悅。◎練習要訣:「身在哪裡,心就在哪裡」是基本原則,相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。腰背伸展 (1)身體坐正,全身放鬆。(2)左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝說A右手扳住右大腿。(3)身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿。(4)清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。 (5)清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。(6)身體緩慢回正,清楚全身放鬆的感覺。(7)右腳踝盤在左腿上,右手壓右膝說A左手扳住左大腿。(8)身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸右小腿。(9)清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。(10)清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。(11)身體緩慢回正,清楚全身放鬆的感覺。

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總關人

閒雲孤鶴

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2#
發表於 2006-6-22 11:06:23 |只看該作者
[em17]

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