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太極強身又強心 [複製鏈接]

話之你

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電梯直達

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發表於 2008-8-7 09:33:11 |只看該作者 |倒序瀏覽

愈來愈多科學研究證實，練習太極拳有多方面的好處。除了加強平衡力，預防跌斷骨外，還可改善膝部肌肉力量，減少膝關節過早退化。最近甚至有研究指它可改善長者失眠的問題。雖然不少習太極人士都謂運拳一番之後，汗流浹背，好比跑一場步，但有人認為，太極動作「慢到極」，根本不能加強心肺弁遄C然而，本地體育學者的研究則打破這個迷思——練太極，同樣能強心健肺。動作慢運動量低？今年3月有運動專家在記者會上指出，談得上加強心肺弁鄋犒B動，完成後應該有少陵薱搳A感到少釣祗W。但太極動作較慢，運動量過低，不具達到加強心肺弁鄋漸堛滿C香港中文大學體育運動科學系教授野@全未習太極之前，也是這樣想。「可是，不少人都說﹕『自從習了太極，人確實精神了，健康了。』為什麼呢？」大概四五年前，其他部門的同事想借場地辦太極班，又不知道該找誰預訂場地，結果電話接通了野@全案上的號碼。他代辦了手續後，順便觀摩他們的第一課，發現太極動作雖慢，但活動量很大。那位師傅還跟野@全說，以前又胖又有腰背痛，但學習太極後，不單身形回復標準，連腰背痛也沒有了，結果吸引野@全也來學。習太極攝氧量提升修習一年多以來，他漸漸發現太極亦如一般加強心肺弁鄋犒B動，令人流汗、辛苦及心跳加快，對體能其實有一定要求，並不如旁觀者所看到般輕鬆。作為體育學者，遂興起研究的念頭，向政府「衛生及醫護服務研究基金」申請研究經費，看看太極是否一種能強化心肺弁鄋犒B動。他在沙田及馬鞍山的8個私人屋苑，招募了370多位36至60歲的中年男女，他們的共通點，都是半年內沒有運動習慣，而且全為白領。參加者被分為3組，一組習太極（簡化楊式太極33式），一組急步行（屬有氧運動，並已證實可強心肺弁遄^，一組只接受簡單的身體檢查，沒有運動。兩組參加者的運動量都是每星期做3次，每次半小時，為期12星期。參加者在事前及事後均接受體能測試及驗血檢查，發現﹕心肺弁鄐霅情A在計算最大攝氧量後，習太極及急步行兩組參加者都有所提升。其中習太極男士的心肺弁遄A較急步行的平均增加15%無論是習太極還是急步行，男女參加者的體重平均減了1公斤至於沒有任何運動的參加者，在12星期後，不單體重上升，心肺弁鄍蝔S有明顯改善。擊退中年健康危機研究又指出，習太極的參加者在能量消耗方面較急步行少。換言之，習太極較急步行省力。「如不想做運動時太吃力，但又要有加強心肺弁鄐峖陵髀B動的效果，不妨選太極。」野@全建議。他稱，很多香港人踏入中年便不做運動，可能因為他們正處於事業的搏殺期，工作時間長，抽不出時間之故。但問題是，中年往往是心臟病或糖尿病等慢性疾病發病因素累積的時候——基礎新陳代謝率開始減慢，加上沒有運動，以及飲食熱量攝取沒有減少，漸見中年發福，健康也開始走下坡。想把形勢逆轉，野@全建議應該選擇能持之以恒的運動。「例如太極，可以在家中做；又或急步行，可以在樓下繞着自己住的大廈走。每星期3次，每次連續做半小時，已能為身體帶來益處。」他說。

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