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長跑備戰 揀飲擇食 (2) [複製鏈接]

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發表於 2007-3-29 15:25:45 |只看該作者 |倒序瀏覽
香港馬拉松已成為一年一度的盛事,很多人更視之為每年的重要活動。觀乎以往的比賽,卻發現不少人只以T恤作戰衣,戰鞋也只是普通的一雙運動鞋。長跑教練指出,無論是練習馬拉松還是正式比賽,不宜單單穿T恤或隨隨便便一雙運動鞋;同樣,亦應避免穿上簇新的衣服及鞋子,因為新衣履容易使皮膚因摩擦而破損。(1)注意保暖 免體熱散失無論練習還是比賽,都需要注意保暖。長跑教練李嘉綸指出,如果氣溫較低(如低於15℃),又或感到寒冷,練跑初段切記穿上風褸,待身體感到悶熱時才脫下。大風時,或需要戴帽,以免太多體熱從頭部散失。另一位中長跑教練黃嘉文也建議,練跑時的裝束,特別是感到寒冷時,宜穿跑步背心在內,外面加穿長袖棉衣或T恤,再加外套,待身體感到悶熱時才脫下。這樣的配搭,方便在練習或休息時,脫除或加穿。3月4日比賽當天,馬拉松賽事在早上7:40起跑,10公里挑戰賽更在天未亮的5:30開始。李嘉綸稱,健兒需要注意保暖,「比賽期間不能補充能量,故千萬不要令體熱那麼快便在比賽前散失」。他建議在起跑前多穿一件不會再穿的T恤,又或穿上透明薄雨衣,到快要起跑時可丟棄。(2)膠布乳貼 防胸部磨損第一次出賽時,胸部被跑衣「磨出血」的經歷,讓李嘉綸學懂了「膠布 」的優點。他稱,由於跑衣與胸部長時間摩擦,磨出血並不稀奇。出賽前在胸部貼上膠布(有些跑手則選用乳貼),都是實用又可行的方法,「這其實也關乎跑姿,上身挺直地跑(即維持正確跑姿),胸部與衣服摩擦機會自然較高」。(3)跑衣兩側 沒縫邊較佳究竟,穿T恤或跑步背心練跑或比賽,有何分別?黃嘉文解釋,前者與腋下摩擦,可能導致破皮,影響表現,「高水平的跑手,不會穿T恤」。跑步背心的設計,兩側沒有縫邊,而且腋下的弧位較低,減少與手臂摩擦的機會。事實上,T恤吸汗後,不易乾透。若天氣潮濕,它的透氣及散熱程度均較差。這也是不建議跑手穿T恤練習或比賽的原因。(4)薄身襪子 保持觸地感二人都不贊同跑手穿厚襪子,原因是足部會在襪子裏滑動,不能與跑鞋貼靠,影響觸地感。有人以為毛巾質料做成的襪子吸汗好,但毛巾襪吸汗太多時,反而增加襪子與足部的摩擦力。相反,不穿襪子的話,汗水會令足部皮膚變軟,很容易磨出水泡。二人一致認為,穿薄襪跑步最好。(5)比賽用鞋 不宜練習用比賽用鞋與練習用鞋有何分別?黃嘉文稱,比賽時講求速度,故比賽用跑鞋的鞋底較薄,讓跑手得以充足發揮;但是,若用於平常練習,則嫌保護及避震不足,不宜用來練跑。但他補充,比賽經驗較淺的跑手,到正式上場當天,又未必需要比賽專用跑鞋,原因是這類跑鞋鞋底較薄,恐怕他們不習慣。故對他們來說,練習用鞋也可以應付。(6)新鞋新衣 先試穿為妙黃嘉文及李嘉綸都建議,比賽時不宜穿簇新的、一次也沒穿過的跑鞋;最好是已經穿了數次,及早了解是否刮腳、軟硬程度如何等問題。李嘉綸更稱,新跑衣亦要事前試穿,道理與試穿新鞋一樣。(7)晚間練跑 宜備熒光衣愛在晚間於馬路邊練跑的選手,除了注意車輛外,李嘉綸建議,為安全計,最好自備熒光衣,好讓驚駛者容易留意,免生意外。(8)選新跑鞋 鞋頭需留位李嘉綸表示,選擇跑鞋時,應把腳掌靠腳跟,而腳拇趾與鞋頭最少留有一個拇指(約半吋)的距離(如圖8示),以便足部有足夠位置伸展。若跑鞋太緊,腳甲易積瘀血——尤其在下坡時。他又稱,亞洲人腳掌較歐美人闊,故亞洲品牌跑鞋的楦位也較闊。此外,部分品牌的跑鞋提供不同的楦位供選擇,選購時應加以留意。(9)塗凡士林 防摩擦出血跑步時,雙手不停簞吽A手臂內側皮膚無可避免被磨損,若沒有做好預防工夫,很大機會破皮出血。李嘉綸及黃嘉文都建議,跑手在上臂內側及腋下塗上凡士林,減少摩擦。李嘉綸又稱,兩臂離開身驅及寒背的跑姿,雖然可避免內

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發表於 2007-3-29 16:04:15 |只看該作者
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發表於 2007-3-29 16:19:03 |只看該作者
[em17] [em17] :victory: [em17] Thank you for the detailed information!![em17] :victory:

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