備戰下月馬拉松

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還有一個月便是本年度馬拉松日(2月17日)，「十公里」、「半程馬拉松」、「全程馬拉松」三個組別今年共五萬個參加名額已爆滿，可見市民對此運動相當踴躍。以下是陳震賢為大家建議的馬拉松備戰小貼士，好讓參加者減低運動創傷的機會：1.別穿新購買或不適合跑步的運動鞋作賽，宜穿日常訓練時習慣使用的跑鞋。2.近年不少馬拉松的參賽者並非具跑步經驗人士，這類參賽者，應於作賽前最少一個月開始接受訓練，為身體作好準備。3.訓練時，宜量力而為，別於訓練初段已強行跑畢比賽的總長度。新手可以賽道全長之四成作訓練的最基本目標，然後每星期遞增長度。4.為作好準備，賽前訓練次數不宜過少，每星期最少作三次訓練。5.由於體力下降，不少馬拉松的意外均於比賽後段出現，為減低受傷機會，應於賽前作實地環境視察。6.比賽前一晚，宜有足夠睡眠，讓身體在最佳狀態下作賽。7.由於比賽於清晨時分舉行，天氣較寒冷，身體容易變得僵硬從而更易扭傷，故宜準備充足的禦寒衣物；亦應提早到達現場，作充足的熱身運動。8.比賽中途，一旦出現抽筋或拉傷，別強行作賽，宜即時向駐場物理治療師求助。

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長江一號

為作好準備/.........