遠遊遇時差 多睡少吃減不適

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新春假期，很多港人都喜歡外遊，到歐美地區遊覽者常會遇上時差（Jet Lag）不適的問題，感到怠倦，容易失眠，精神緊張，集中力下降，小部分人更會食慾不振、視力模糊、頭痛或暈眩等，容易影響判斷力。減少飲用酒精咖啡要避免時差引致的不適，可先了解影響時差的因素。若我們晚上11時由香港飛往英國倫敦(相關新聞 - 網站)，此時正是就寢的時間，但12小時的航程後，原本該是香港時間翌日早上11時，卻變成了當地時間大概凌晨3、4時，生理時鐘（Biological Clock）變得混亂，無所適從。此外，旅程中的聲浪、長時間坐下、缺乏睡眠、過量飲食及酗酒等，都會加強時差的影響。旅遊前，我們宜細心計劃行程，飛行時段最好包括晚上。旅遊前一個晚上能有充足及良好睡眠是不可或缺的。早些到達機場，以輕鬆的心情迎接愉快的旅程。在飛行旅途中，應減少飲用酒精及咖啡，以清水或果汁代替，並只在飢餓時飲食，或甚至減省一壎怷砥A都對減少時差的影響有幫助。在衣著方面，可選擇鬆身衣服及舒適鞋子，在機艙內定時作簡單肌肉伸展運動，在座位上亦可把腳部及小腿放於較高位置，促進血液運行。如航程較長，我們可戴上眼罩，依於枕頭上睡覺。剛下機避免駕駛到達目的地後，可先盡量以輕鬆的心情到處遊覽，當疲倦時可稍作休息。如情