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標題: 冬季瑜伽，不再傷風感冒 [打印本頁]

作者: danss7 時間: 2007-1-9 20:13:14 標題: 冬季瑜伽，不再傷風感冒

冬季瑜伽，不再傷風感冒 [size=?]氣溫一降低，整個人都少了點勁，只想懶懶窩在床上、沙發裡。但在寒冬中，身體愈不活動，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環變差，尤其身體末稍的手腳，老是冷冰冰。還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫弁遄A讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。如何溫暖舒服度過今年冬天？試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調息呼吸，可以讓氣血循環變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習。像在辦公室裡精神不濟，注意力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉式」，再來個10次「完全呼吸法」，為身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。現在就起身動一動吧！預防感冒眼鏡蛇式1.俯臥地上，全身放鬆；下顎內縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿併攏，腳背貼地。2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成「半蛇」狀。?.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。4.雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。5.臉轉向左側（右臉貼地），雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息?0秒之後，再重新做動作。如此重覆5～10次。魚式1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。?.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側；身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。6.休息?0秒之後，再重新做動作。如此重覆5～10次。◎幼纂G強化心肺弁遄B預防感冒。淨脈法1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方；無名指及小指放在左鼻孔上。2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之後，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然後放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。?.右鼻孔的氣呼出之後，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之後，用拇指輕壓住右鼻孔，然後放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。4.重覆上述呼吸方法10～20次。◎幼纂G淨化鼻腔、提神醒腦，並可以預防感冒。增進血液循環、改善手腳冰冷蝴蝶式（又稱吉祥式）1.正坐，兩腿合併伸直。2.兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。?.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。4.也可用雙手下壓膝說A輔助雙腿拍打地板。◎幼纂G改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良，手腳經常冰冷；女性勤練此式可以鬆弛股關節，改善經期不順。按壓穴道湧泉穴位於足心，腳底板彎曲時的凹陷處。1.用拇指腹由下往上推，或順時針旋轉，會有痠麻感。2.每天早晚、左右腳各按1～?分鐘。◎幼纂G改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。勞宮穴位於掌心橫紋中間，握拳時，中指及無名指指尖點到的手掌中央處。1.用拇指指尖、指腹按住穴位，會有痠麻感。2.每天早晚、左右手各按1～?分鐘。◎幼纂G改善手麻及手部冰冷現象。提神醒腦，簡璈

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