標題: 健康跑步三大守則■talk and run 跑半小時 避斜路 [打印本頁] 作者: danss7 時間: 2006-10-19 17:09:50 標題: 健康跑步三大守則■talk and run 跑半小時 避斜路
健康跑步三大守則talk and run 跑半小時 避斜路 資料來源︰2006年10月18日 【明報】對於經常運動的人士在跑步期間猝死,浸會大學體育學系副教授雷維德表示,有做運動的人其實一樣有猝死危險,關鍵是當事人是否有心血管隱疾而未被發現,若有的話,不運動的人可能死得更早。雷維德指出,根據國際統計顯示,無任何徵兆而於運動期間猝死的比例,是10萬至30萬分之一。中年人跑步須依3守則至於如何盡量減低運動猝死的危險,雷維德建議,控制飲食及運動是不二法門,針對50歲或以上這類中年人士而言,跑步的確有助降低壞膽固醇指數,跑步之後的48小時,人體壞膽固醇指數會降低,但必須依循3項守則,第一是跑步的強度,必須要是「talk and run」的形式,即當事人保持邊跑步邊可與人談話的速度及節奏,這樣,既有運動量,又不會對心臟構成太大壓力﹔第二是時間控制,最佳是30至45分鐘,超過這時限就會有拉傷肌肉及對心臟構成壓力的反效果﹔第三是跑的路程,盡量避免跑太斜、崎嶇的路段,減低受傷的機會。 作者: wkwong3307 時間: 2006-10-19 18:13:14
very good thanks................作者: cat123 時間: 2006-10-19 19:47:42