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標題: 糾正「寒背」姿勢 [打印本頁]

作者: danss7 時間: 2006-8-24 14:54:06 標題: 糾正「寒背」姿勢

所謂「寒背」，就是身體上背部向後成半圓形狀突出，頭部以及兩肩向前傾，這不但影響外觀儀容，也容易令背部產生痠痛。事實上，這種不良姿勢往往都是在日常生活中不知不覺間養成的。長期處於這種姿勢的話，會對背部肌腱做成牽拉，時間稍長，背部更會產生隱隱痠痛，同時亦會令背部肌力減弱、胸前肌腱的柔韌性下降。下定決心糾正「寒背」陃習、解決由「寒背」引起的背痛，就必須從矯正姿勢開始，增強背部肌力，以及伸展胸前肌腱。在矯正姿勢方面，先將下頷收入，兩肩保持微微向後，挺起胸膛。不妨採用以下方法作為準則：靠牆而立，將後枕和背部都緊貼牆壁，然後兩肩收縮向後，直至可以碰到牆壁為止。這時頭、背、肩的位置雖然略覺矯枉過正，但卻較「寒背」為理想。有了這個姿勢的印象後，便要在日常生活和工作中，經常提醒自己保持這姿勢，挺起胸膛和收起腹部。此外，也可多做一些運動，例如慢慢將兩肩盡量向後縮，用力一會才放鬆。第二個運動的作用則主要是強化背肌；先俯臥床上，在腹下放置一個枕頭，雙手放於後枕處，然後將上半身提起，上半身只要離開床面便已經足夠，同樣要保持一會才放鬆。

作者: wkwong3307 時間: 2006-8-24 15:23:11

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