海字論壇

標題: 有效吸收鈣質的飲食要訣 [打印本頁]

作者: danss7    時間: 2007-8-9 09:15:42     標題: 有效吸收鈣質的飲食要訣

飲用乳品時,不要過度加熱,以免破壞營養素,影響吸收。巧克力、可樂、汽水、太甜的食物,以及煙、酒、咖啡,都會影響鈣的吸收應避免與含鈣豐富的食品一起食用。蔬菜中的纖維質、草酸及植酸均會減少人體對鈣的吸收,故應避免過量攝取較硬的菜梗。烹調排骨,可適度加一點醋,使鈣溶入湯中更能完整吸收。牛奶是鈣質很好的來源,因牛奶中的乳糖,會與鈣形成複合體有利於人體吸收;另外維他命D亦會增加鈣的吸收。鈣質含量較多的食物為:牛奶、小魚乾、豆腐、沙丁魚、吻仔魚、蝦米、黑(白)芝麻、綠葉蔬菜、優酪乳、豆乾等。高蛋白質飲食若攝取過多反而會造成尿鈣流失,因而加重骨質疏鬆情形,故應均衡飲食。有些身體狀況特殊的人,如鈣結石、家族性結石體質、脂肪吸收不良、有些乳鹼症的消化性潰瘍的病人,應限制鈣的攝取,長時間臥床病人因鈣流失故應補充鈣的攝取。
作者: wkwong3307    時間: 2007-8-9 10:43:29

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作者: 2006kkk    時間: 2007-8-9 15:00:47

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作者: happysslam    時間: 2007-8-9 21:28:55

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作者: Estonia    時間: 2007-8-9 23:09:05

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作者: oldhand88    時間: 2007-8-10 05:48:25

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作者: 懂賤牙    時間: 2007-8-14 22:50:12

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