海字論壇
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遠遊遇時差 多睡少吃減不適
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作者:
danss7
時間:
2007-2-2 17:36:08
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遠遊遇時差 多睡少吃減不適
新春假期,很多港人都喜歡外遊,到歐美地區遊覽者常會遇上時差(Jet Lag)不適的問題,感到怠倦,容易失眠,精神緊張,集中力下降,小部分人更會食慾不振、視力模糊、頭痛或暈眩等,容易影響判斷力。減少飲用酒精咖啡要避免時差引致的不適,可先了解影響時差的因素。若我們晚上11時由香港飛往英國倫敦(相關新聞 - 網站),此時正是就寢的時間,但12小時的航程後,原本該是香港時間翌日早上11時,卻變成了當地時間大概凌晨3、4時,生理時鐘(Biological Clock)變得混亂,無所適從。此外,旅程中的聲浪、長時間坐下、缺乏睡眠、過量飲食及酗酒等,都會加強時差的影響。旅遊前,我們宜細心計劃行程,飛行時段最好包括晚上。旅遊前一個晚上能有充足及良好睡眠是不可或缺的。早些到達機場,以輕鬆的心情迎接愉快的旅程。在飛行旅途中,應減少飲用酒精及咖啡,以清水或果汁代替,並只在飢餓時飲食,或甚至減省一壎怷砥A都對減少時差的影響有幫助。在衣著方面,可選擇鬆身衣服及舒適鞋子,在機艙內定時作簡單肌肉伸展運動,在座位上亦可把腳部及小腿放於較高位置,促進血液運行。如航程較長,我們可戴上眼罩,依於枕頭上睡覺。剛下機避免駕駛到達目的地後,可先盡量以輕鬆的心情到處遊覽,當疲倦時可稍作休息。如情
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